Zen på søndag: Lær deg mini-meditasjon
7. oktober 2007 – 10:00 | av Rabbagast
Du trenger ikke å bli elev i et buddhistisk kloster for å lære deg å meditere. Mini-meditasjon kan du nemlig lære deg i denne artikkelen.
Hvorfor mini-meditasjon?
- Fordi vi lever hektiske liv.
- Fordi stress kan slite på i lengden, og bidra til at du får dårligere fokus, tar feil beslutninger og i det hele tatt forvandler deg til en usympatisk medarbeider.
- Fordi forskning viser at til og med små pauser kan bedre konsentrasjonen og være med på å hjelpe deg til å gjøre jobben din bedre.
Hva er mini-meditasjon?
- Mini-meditasjon er små pauser på noen få minutter, eller til og med på under ett minutt.
- Mini-meditasjon gir deg mulighet til å hente deg inn i igjen når hverdagen er som travlest.
- Mini-meditasjon krever ingen spesielle teknikker eller forberedelser.
- Mini-meditasjon kan ofte gjennomføres uten at noen rundt deg er klar over det.
- Mini-meditasjon kan være nyttig for deg, og hvis du venner deg til å gjøre det, så vil du etter hvert bli flinkere til å oppdage øyeblikkene når du behøver det.
Hvordan utfører man mini-meditasjon?
- Stopp opp. Avslutt det du holder på med. Du er snart tilbake, men akkurat nå må du skyve til side alt du har inne i hodet. Arbeidsoppgavene forsvinner ikke, men for ett eller to minutter kommer de ikke til å være til stede i hodet ditt.
- Lukk øynene og slapp av. La roen senke seg i hele deg, fra ytterst i lemmene til helt inn. Det kan være vanskelig til å begynne med, men med litt trening vil du få til dette ganske fort.
- Konsentrer deg om pusten din. Inn, ut. Pust normalt, men kjenn etter om du puster med brystkassen eller magen. Føl at pusten når helt ned i magen din før du puster ut igjen. Pust saktere.
- Hold fokus på pusten, og ikke la tankene begynne å vandre. Tving deg selv til å puste roligere, og helt ned i magen. Fullfør flere inn-ut-sykluser.
- Åpne øynene sakte, og la verden rundt deg igjen trenge seg på. Fortsett på arbeidsoppgavene du var i ferd med å gjøre.
Ok, du når kanskje ikke akkurat nirvana ved hjelp av mini-meditasjon, men det kan hjelpe deg til litt mere ro i arbeidssituasjonen.
Hentet fra Zen Habits’ How to Use Mini-Meditations to Relax and Find Focus.
5 kommentarer til “Zen på søndag: Lær deg mini-meditasjon”
Av Alf Ivar Tronsmo den 7. oktober 2007 | Svar
Takk for tipset. Dette skal jeg teste ut. Det er forøvrig ikke veldig ulikt en metode som fungerer bra hvis du sliter med å få sove. Pusteteknikk og avslappingsøvelser i alle musklene fra topp til tå… Det gjør susen.
Av Aksel den 7. oktober 2007 | Svar
Genialt! Skal virkelig prøves ut!
Hvordan er effekten av dette egentlig? Har du drevet på med dette lenge?
Av Rabbagast den 7. oktober 2007 | Svar
Å kontrollere pusten fungerer i utrolig mange situasjoner hvor man behøver fokus. Selv har jeg aldri tenkt på det som mini-meditasjon (det var det ZenHabits som kalte det), men det funker. Jeg behøver det gjerne ETTER jobb, for jeg behøver en del tid på å komme ut av jobb-modus.
Av Ida den 8. oktober 2007 | Svar
Hei, vi lever i et travlet samfunn, hvis ikke jeg kan nå nirvana på tiden det tar å lage en rett-i-koppen-suppe, kan det være det samme. :oP
Men, jo - dette har jeg tro på.
Jeg pleier å ta noen strekkøvelser for å roe ned, og selv om det kanskje ikke faller helt innunder meditasjon, så er det i alle fall effektivt. :o)
Vi trenger noen pauser fra tid til annen.
Av Rabbagast den 8. oktober 2007 | Svar
Instant nirvana, liksom. Vi har jo allerede POWER yoga. Pauser er viktig - i alle fall flytting av fokus over til noe helt annet. Det er ofte vanskelig, men sånt er en treningssak.